Po narodzinach dziecka możesz stopniowo wznawiać ćwiczenia fizyczne. W tym artykule opiszemy, jakiego rodzaju aktywność fizyczna w okresie poporodowym jet najlepsza.
Aktywność fizyczna w okresie poporodowym jest wysoce rekomendowana każdej mamie. Co więcej, zalecana jest również aktywność fizyczna podczas ciąży, więc nie bój się ćwiczyć jeszcze przed porodem – zasięgnij jedynie porady specjalisty.
Aktywność w ciąży poprawia i utrzymuje kondycję fizyczną, pomaga w kontrolowaniu masy ciała, zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i poprawia samopoczucie psychiczne.
Bez wątpienia wznowienie ćwiczeń i rozpoczęcie nowych aktywności fizycznych po porodzie jest ważne w celu wspierania zdrowych nawyków mamy i jej otoczenia.
Możesz powrócić do rutynowych ćwiczeń stopniowo po ciąży, gdy tylko lekarz powie, że jest to bezpieczne. Wszystko zależy od sposobu porodu i ewentualnych komplikacji medycznych lub chirurgicznych.
Niektóre kobiety są w stanie wznowić aktywność fizyczną już po kilku lub kilkunastu dniach po porodzie. Jeśli nie wystąpiły komplikacje medyczne lub chirurgiczne, aktywność fizyczna w okresie poporodowym nie będzie miała negatywnych skutków.
Ogólnie można powrócić do aktywności fizycznej, kiedy mięśnie dna miednicy powrócą do normy, znikną bóle pleców, ciężkość pochwy i popuszczanie moczu w trakcie lub po wysiłku.
W każdym razie zawsze ważne jest, aby aktywność fizyczna w okresie poporodowym była uprzednio skonsultowana z lekarzem.
Najlepsza aktywność fizyczna w okresie poporodowym
Jeśli Twoja ciąża przebiegała zdrowo i urodziłaś naturalnie, powinnaś być w stanie zacząć ćwiczyć ponownie wkrótce po narodzinach dziecka.
Aktywność fizyczna w okresie poporodowym to idealny sposób na skupienie się na sobie.Jeśli to możliwe, ćwicz dwa lub trzy razy w tygodniu, aby wrócić do formy. Jednak musisz być cierpliwa i szanować czas, jakiego Twoje ciało potrzebuje, by wrócić do zdrowia.
1. Chodzenie i bieganie
Najprostsza aktywność fizyczna w okresie poporodowym to chodzenie. Z pewnością pierwsze spacery z wózkiem to doskonały sposób na połączenie opieki nad dzieckiem z odbudowaniem wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Ponadto spacery zapewniają miłą zmianę scenerii i trochę witaminy D.
Jeśli chcesz uprawiać jogging, musisz zacząć od zwiększenia intensywności i czasu trwania spacerów. Następnie zacznij od 2-minutowego biegu i 2-minutowych interwałów chodzenia. Kiedy zauważysz u siebie poprawę kondycji, możesz wydłużyć czas, w którym biegniesz i skrócić czas chodzenia.
2. Pilates
Pilates jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, ponieważ jest to niezwykle bezpieczny sposób na ćwiczenia po porodzie. Idealnie nadaje się do wzmocnienia mięśni niezbędnych w procesie regeneracji.
Prawie wszystkie ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy. Pilates pomaga również w leczeniu problemów poporodowych, takich jak stres i uczucie braku kontroli.
3. Pływanie
Pływanie to doskonały rodzaj aktywności fizycznej z uwagi na swoją stosunkowo małą inwazyjność. Wśród innych korzyści pływanie pomaga schudnąć i przywrócić napięcie mięśni.
Pływanie o niskiej intensywności to doskonały sposób na powrót do ćwiczeń bez wywierania nacisku na stawy i więzadła. W każdym przypadku powinnaś być świadoma objawów wskazujących na problemy, takie jak krwawienie lub nasilający się ból.
Jeśli zauważysz te objawy podczas pływania, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Wspólnie ustalcie, jaka aktywność fizyczna w okresie poporodowym jest możliwa w Twoim indywidualnym przypadku.
Wreszcie, nie zapominaj, że zmęczenie i nadmierny wysiłek podczas ćwiczeń mogą zwiększyć ryzyko obrażeń. Dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zachować świadomość swojego samopoczucia.
ACOG Committee on Obstetric Practice. (2002). Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol , 99 (2), 171-173. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e31823b17e3
Blum, JW, Beaudoin, CM, & Caton-Lemos, L. (2004). Physical activity patterns and maternal well-being in postpartum women. Maternal and Child Health Journal , 8(3), 163-169. https://doi.org/10.1023/B:MACI.0000037649.24025.2c
McCurdy, AP, Boulé, NG, Sivak, A., & Davenport, MH (2017, June 1). Effects of Exercise on Mild-to-Moderate Depressive Symptoms in the Postpartum Period: A Meta-analysis. Obstetrics and Gynecology . Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002053
Wgłobienie zwane po łacinie „invaginatio” lub „intussusceptio” pojawia się u dzieci pomiędzy 3. miesiącem a 3. rokiem życia. To stan chorobowy którego wynikiem jest powstanie zatoru w jelitach. Zator ten polega na tym, że część jelita wsuwa się teleskopowo w…
Cykle miesiączkowe nie wpływają na każdą kobietę tak samo. Dla niektórych kobiet okres nie różni się zbytnio od zwykłego dnia. Dla innych jest to ogromna próba. W każdym razie oto kilka kwestii, o których warto wiedzieć, by zrozumieć płaczliwość podczas…
Astma jest jedną z najczęstszych chorób przewlekłych występujących w okresie dzieciństwa. Jest to istotny problem z punktu widzenia zdrowia publicznego. Co więcej, znacząco narasta on w ostatnich latach i wiąże się także z zażywaniem sporych ilości leków. Dlatego właśnie w…
Czy wiesz czym jest rotawirus? Dowiedz się jak można się nim zarazić, jakie są jego objawy i jak temu zapobiec. Co to jest w ogóle rotawirus? Jest to częste pytanie wśród matek dzieci w wieku od 6 miesięcy do 5…
W tym artykule rozwiejemy wątpliwości, jakie budzi laserowe usuwanie owłosienia w ciąży. Czy jest to proces warty bliższego zainteresowania? Niektóre zabiegi kosmetyczne są mniej zalecane w czasie ciąży, takie jak na przykład depilacja włosów. Czy zastanawiałaś się kiedyś czy laserowe…
Autosomalne aberracje chromosomowe są dość powszechne i powodują wady wrodzone, z uwagi na nieprawidłowości w chromosomach. Informacje o chromosomach są obecne w każdej komórce naszego ciała. Każde ramię chromosomu jest podzielone na 4 regiony, a w każdym regionie każde pasmo…
