3 dyscypliny sportu i rodzaje aktywności zwalczające otyłość u dzieci

Otyłość dziecięca jest jedną z najczęstszych chorób dziecięcych. Czy wiesz, że możesz temu zapobiec za pomocą prostych zmian w stylu życia dziecka?

Napisane i zweryfikowane przez nauczyciel wychowania fizycznego i sportu Andrés Felipe Cardona Lenis.

Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia, 2022

Nadwaga i otyłość u dzieci to narastający problem, zwłaszcza ze względu na postęp technologiczny i zmiany w nawykach dnia codziennego. Ale nie chodzi o stygmatyzację technologii, ale raczej o zachęcenie dzieci do nieco większego ruchu, jak miało to miejsce, zanim urządzenia mobilne trafiły w ich ręce.

Niezależnie od tego, jak atrakcyjne mogą być gadżety elektroniczne, sport i aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nigdy nie powinny być zaniedbywane. Oto kilka bardzo przydatnych zaleceń dotyczących tego, jak sprawić, by Twoje dzieci się więcej ruszały.

Przeczytaj nasz dzisiejszy artykuł!

Wskazówki pozwalające wyeliminować otyłość u dzieci

Otyłość u dzieci jest chorobą wieloczynnikową. Z tego powodu, aby wystąpiła, należy połączyć kilka z nich. Najistotniejszymi wydają się być zła dieta, niezdrowe nocne nawyki i siedzący tryb życia.

Jako matka powinnaś zwracać uwagę na każdy z nich i szukać sposobów na prowadzenie swoich dzieci w kierunku zdrowszego stylu życia. Dobrym sposobem na początek jest zaoferowanie zbilansowanej diety bogatej w białka, warzywa i niewiele syntetycznych (lub przetworzonych) produktów.

Następnie możesz kontynuować ten proces, poprawiając nawyki snu, nadając priorytet nocnemu odpoczynkowi w każdym wieku. Pamiętaj, że najlepiej spać co najmniej 8 godzin w nocy, aby zapewnić dziecku spokojny sen.

Staraj się także kontrolować czas spędzany przy gadżetach elektronicznych, zwłaszcza grach wideo i telefonach komórkowych. Nie mówimy, że musisz dziecku wszystko odebrać. Raczej ustal ze swoimi maluchami strategię odpowiedzialnego i wyważonego korzystania z tego.

Na koniec promuj sport i zajęcia na świeżym powietrzu. Zapewniają one nie tylko korzyści dla zdrowia fizycznego, takie jak zapobieganie otyłości, ale także pomagają poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne u dzieci.

Sport i zajęcia zapobiegające otyłości u dzieci

Najważniejsze jest to, aby sport lub aktywność fizyczna, którą uprawiają Twoje dzieci, odpowiadała ich upodobaniom. Upewnij się, że im to pasuje, a kiedy będą starsze, możesz również zaangażować ich w wybór dyscypliny sportu, który zamierzają uprawiać. W końcu motywacja będzie w przyszłości siłą napędową.

Chociaż wszystkie dyscypliny sportu są dobre, niektóre oferują więcej korzyści niż inne. Oto niektóre z naszych rekomendacji.

1. Piłka nożna, koszykówka i siatkówka

Ponieważ są znane na całym świecie, nie jest trudno znaleźć miejsce, w którym można je uprawiać. Istnieją nawet bezpłatne opcje w postaci boisk publicznych. Wszystko czego potrzebujesz to piłka i kilku towarzyszy do zabawy.

Piłka nożna, koszykówka i siatkówka oferują wiele korzyści związanych z dużym zakresem ruchu i intensywnością. Z tego powodu dzieci, które je ćwiczą, zużywają dużo energii, co sprzyja ich kontroli wagi.

2. Pływanie i jazda na rowerze

Zarówno pływanie, jak i kolarstwo uważane są za najbardziej kompletne dyscypliny sportu na świecie. Ale aby je uprawiać, dzieci powinny uczęszczać na specjalistyczne treningi.

Ich regularne uprawianie nie tylko pozwala uniknąć skutków siedzącego trybu życia, ale także zapewnia dzieciom liczne korzyści fizyczne i psychiczne. Warto wspomnieć, że oba sporty wzmacniają wytrzymałość i wydolność sercowo-naczyniową tych, którzy je uprawiają.

3. Spacery i alternatywne formy aktywności

Chodzenie to główna aktywność fizyczna wśród ludzi, ponieważ można ją wykonywać w dowolnym czasie i miejscu. To także dobry pretekst, by w rodzinnym gronie spędzać czas robiąc coś zdrowego.

Jeśli chodzi o alternatywne rodzaje ruchu, zachęcaj dzieci do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej z rówieśnikami. Najlepiej szukaj zajęć na świeżym powietrzu, które generują intensywną mobilność fizyczną.

Dlaczego ważne jest uprawianie sportu w dzieciństwie?

Uprawianie sportu pomaga zwalczać skutki siedzącego trybu życia, a tym samym staje się strategią pozwalającą ograniczyć otyłość u dzieci. Jednocześnie sport sprzyja także rozwojowi psychofizycznemu dzieci, poprawiając interpersonalne umiejętności społeczne.

Aktywność fizyczna nie jest równoznaczna z uprawianiem sportu, a sama czynność bycia w ruchu przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, na wszystkich etapach życia.

Otyłość dziecięca, problem dla wszystkich

Jako matka powinnaś być świadoma nawyków swoich dzieci i pomagać im rozwijać zdrowe style życia. Otyłość dziecięca jest w dużej mierze spowodowana niezdrową dietą i brakiem aktywności fizycznej. Dlatego szukaj profesjonalnej pomocy specjalistów ds. zdrowia i sportu, aby zapewnić dobre zdrowie swoim dzieciom.