Problemy ze snem u nastolatków - dowiedz się więcej na ten temat!

Wiele nastolatków nie śpi wystarczająco długo i może mieć problemy ze snem. Czy tak jest w przypadku Twojego dziecka? Oto, co musisz wiedzieć o problemach ze snem u nastolatków.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Ana Couñago.

Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia, 2022

Problemy ze snem u nastolatków stają się coraz bardziej powszechne w naszym społeczeństwie. Jakie są najczęstsze zaburzenia z tym związane? Jakie są ich konsekwencje? Jak można im zapobiegać lub ich unikać? Poniżej przeanalizujemy ten temat i odpowiemy na typowe pytania.

Ale zanim omówimy to zagadnienie, musimy zauważyć, że na ogół nastolatki potrzebują około 9 do 10 godzin snu dziennie, aby uzyskać zdrowy i zrównoważony rozwój. W przeciwnym razie ich funkcjonowanie w ciągu dnia może być poważnie upośledzone. A to może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

Dlatego kontrolowanie snu nastolatka nie jest sprawą trywialną. Raczej aspektem, o który należy zadbać i wziąć pod uwagę jego istotne znaczenie.

Problemy ze snem u nastolatków

Według Mariány Martínez Martínez i Móniki González Martínez (2014), lekarzy z Oddziału zaburzeń snu szpitala uniwersyteckiego Marqués de Valdecilla w Hiszpanii, niektóre z najczęstszych problemów ze snem wśród nastolatków to:

• Przewlekła deprywacja snu. Polega ona na wystąpieniu nagromadzonego deficytu snu spowodowanego niewystarczającą ilością snu przez cały tydzień.
• Bezsenność. Trudności w zasypianiu i utrzymaniu snu. Często lekarze obserwują brak regenerującego snu, wczesne przebudzenie lub sen przerywany.
• Narkolepsja. Występuje nadmierna senność w ciągu dnia i nagłe ataki senności. Zwykle towarzyszy jej katapleksja, paraliż senny i halucynacje hipnagogiczne (omamy słuchowe lub wzrokowe) oraz halucynacje hipnopompiczne (występujące w stanie między snem a jawą).
• Hipersomnia idiopatyczna. Jest to zjawisko podobne do poprzedniego problemu ze snem, który omawialiśmy. Tutaj również występuje nadmierna senność w ciągu dnia, pomimo wystarczającej ilości snu. Ale nie występują żadne inne objawy charakterystyczne dla narkolepsji.
• Zespół niespokojnych nóg i okresowe ruchy kończyn. Zjawisko to polega na doświadczaniu nieprzyjemnego i nieprzyjemnego odczucia w nogach podczas snu, co powoduje niekontrolowaną potrzebę częstego poruszania tymi kończynami.
• Parasomnie. Są to zaburzenia behawioralne występujące podczas snu, takie jak lęki nocne, lunatykowanie, dezorientujące przebudzenia, paraliż senny.

Jeśli podejrzewasz którykolwiek z tych problemów ze snem u swego nastolatka, ważne jest, aby natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Będzie on odpowiedzialny za zapewnienie odpowiedniego leczenia w każdym z przypadków.

Konsekwencje, jakie mogą wywołać problemy ze snem u nastolatków

Młodzież, która cierpi na brak snu lub jego deficyt z powodu niektórych z omówionych przez nas problemów, może doświadczyć wielu konsekwencji. Zwykle bezpośrednio wpływają one na prawidłowe funkcjonowanie umysłu i ciała. Niektóre z najczęstszych to:

• Senność w dzień.
• Ciągłe zmęczenie.
• Drażliwość i napięcie.
• Zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń nastroju.
• Słabe wyniki w nauce.
• Nagłe zmiany behawioralne.
• Utrata pamięci.
• Słaba koncentracja lub niezdolność do skupienia uwagi.
• Problemy społeczne.
• Zwiększone ryzyko nadużywania substancji pobudzających, takich jak kawa czy napoje energetyczne.

Zalecenia dotyczące zapewnienia dobrej higieny snu

Aby zapobiec pogorszeniu się problemów ze snem w okresie dojrzewania lub po prostu ich pojawieniu się, ważne jest, aby młodzi ludzie dbali o odpowiednią higienę snu, przestrzegając następujących wskazówek:

• Unikanie intensywnych ćwiczeń fizycznych w ostatnich godzinach przed pójściem spać.
• Regularny harmonogram wstawania i kładzenia się spać.
• Brak obfitych i późnych kolacji.
• Unikanie picia kawy, herbaty, alkoholu, napojów energetycznych ani napojów z colą przed snem.
• Spanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o przyjemnej temperaturze.
• Relaksujące czynności przed pójściem spać, takie jak czytanie, słuchanie muzyki, medytacja…
• Używanie łóżka tylko do spania.
• Unikanie grania w gry wideo, nieoglądanie telewizji ani nieużywanie nadmiernie komputera, telefonu komórkowego lub tabletu tuż przed pójściem spać lub we wczesnych godzinach wieczornych.

Jednak rodzice doskonale wiedzą, że próba zmiany nawyków związanych ze snem nastolatków może być wyzwaniem. Dlatego najlepiej jest, aby te środki były wdrażane od pierwszych lat życia, tak aby dziecko przyzwyczaiło się do przestrzegania pewnych wskazówek dotyczących higieny snu od najmłodszych lat.

A gdy osiągnie wiek dojrzewania, by stały się one częścią jego codziennej rutyny.