Nadwaga w ciąży: czy jest niebezpieczna?
Ciąża w ten czy inny sposób wpływa praktycznie na każdą część ciała kobiety. Wśród najbardziej oczywistych zmian jest przyrost masy ciała. Przeciętnie ciężarna kobieta przybiera od 9 do 13 kg. W tym artykule zastanowimy się, czy nadwaga w ciąży jest niebezpieczna.
Nadwaga w ciąży, czyli sytuacja, w której kobieta przybiera zbyt wiele kilogramów podczas ciąży, zwiększa ryzyko, że po porodzie kobieta nie będzie w stanie powrócić do swojej pierwotnej wagi.
Podobnie, u kobiet, które miały nadwagę przed zajściem w ciążę, a które przybierają na wadze w czasie ciąży, istnieje większe ryzyko, że po porodzie będą miały nadwagę lub będą bardziej otyłe niż były.
Z tego powodu bardzo ważne jest dbanie o swoje zdrowie i zdrowie dziecka. W takich przypadkach niezbędna jest kontrola wagi w celu uniknięcia sytuacji, które mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jakie ryzyko niesie ze sobą nadwaga w ciąży?
Nadwaga w ciąży może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla matki, jak i dla płodu. Poniżej wyjaśniamy najpowszechniejsze zagrożenia:
Zagrożenia dla zdrowia matki
Matka jest narażona na cukrzycę ciążową lub stan przedrzucawkowy. Zazwyczaj matka z nadwagą ma więcej problemów z nadciśnieniem w czasie ciąży.
Ponadto ryzyko poronienia jest jeszcze większe w pierwszym trymestrze ciąży. Większe jest również prawdopodobieństwo konieczności przeprowadzenia cięcia cesarskiego.
Zagrożenia dla zdrowia dziecka
Główne zagrożenia dla płodu są związane z wrodzonymi anomaliami. Nadwaga w ciąży zwiększa również ryzyko przedwczesnego porodu i powikłań u noworodka.
Kontroluj przyrost masy ciała podczas ciąży
Ciąża jest okazją do refleksji nad Twoim stylem życia. Jest to również czas, w którym możesz uświadomić sobie, jak Twoje codzienne nawyki mogą wpływać na Twoje zdrowie i zdrowie Twojego przyszłego dziecka.
Aby uchronić dziecko przed powikłaniami, które wywołuje nadwaga w ciąży najlepiej przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety.
Pamiętaj, że ekstremalne diety nie są zalecane w czasie ciąży. Znacznie zmniejszają one spożycie składników odżywczych, których dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju.
Jednak przejadanie się w tym okresie również nie jest zdrowe. Musisz znaleźć zdrową równowagę. Porady możesz zasięgnąć u swojego lekarza.
Przygotowaliśmy kilka zaleceń dietetycznych, które pomogą Ci kontrolować wagę w czasie ciąży:
1. Urozmaicone śniadanie
Rano spróbuj znaleźć równowagę pomiędzy tym, czego chcesz, a tym, czego naprawdę potrzebujesz jako kobieta w ciąży. Powinnaś myśleć o swoim dziecku, kiedy decydujesz, co zjeść.
Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc możesz wykorzystać ten fakt i przyrządzić sobie pożywne i zdrowe śniadanie.
Idealne śniadanie powinno składać się z produktu mlecznego, napoju, produktu zbożowego, owoców lub szklanki soku owocowego. Pod żadnym pozorem nie powinno się pomijać śniadania, bo daje ono energię potrzebną na cały dzień.
2. Jedz w małych ilościach
Zamiast trzech posiłków najlepiej jeść sześć razy dziennie. Znacznie lepiej jest spożywać mniejsze ilości jedzenia częściej, w regularnych odstępach czasowych.
„Uczucie, że jesteś otyła trwa dziewięć miesięcy, ale radość z tego, że zostałaś matką trwa wiecznie”.
-Nikki Dalton-
3. Wybieraj świeżą i urozmaiconą żywność
Zrównoważona dieta jest kluczem do zdrowia matki i płodu. Jedząc odrobinę wszystkiego, z wyjątkiem zakazanych pokarmów w czasie ciąży, przyszła matka z pewnością dostarczy sobie i dziecku niezbędnych składników odżywczych.
Dobrze jest spożywać pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Zastąp to, czego nie lubisz, odpowiednimi pokarmami i gotuj proste potrawy, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczu.
4. Przygotuj lekką kolację
W przeciwieństwie do obiadu czy śniadania kolacja powinna być zawsze lekka i zbilansowana. Najlepiej nie jeść zbyt późno, aby uniknąć zgagi lub innego rodzaju dyskomfortu w ciągu nocy.
Jedząc ostatni posiłek na kilka godzin przed spaniem, pomagasz swojemu organizmowi utrzymać prawidłowe trawienie i zapewniasz sobie lepszy wypoczynek w nocy.
5. Aktywność fizyczna
Pamiętaj, że ważne jest, aby być aktywnym fizycznie podczas ciąży. Daje to psychologiczne i fizjologiczne korzyści dla przyszłej matki i jej dziecka. Chodzenie i pływanie, między innymi, są wysoce zalecane w czasie ciąży.
Na koniec, jeśli zauważysz, że masz nadwagę podczas ciąży i po jej zakończeniu, powinnaś porozmawiać z lekarzem lub innymi specjalistami ds żywienia. Odpowiedzą oni na wszystkie Twoje pytania i pomogą Ci znaleźć rozwiązania, które ograniczą ryzyko związane z nadwagą. Pozwól sobie cieszyć się zdrową ciążą!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Plows J., Stanley JL., Baker PN., Reynolds CM., et al., The pathophysiology of gestational diabetes mellitus. Int J Mol Sci, 2018.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.