Soki dla dzieci bogate w witaminy - 7 najlepszych przykładów
Naturalne soki są doskonałym uzupełnieniem diety, najlepiej jeśli nie zawierają dodatku cukru lub innych substancji słodzących.
Soki bogate w witaminy dostarczają maluchom energii w bardzo smaczny sposób. Oprócz tych składników odżywczych, naturalne soki mogą poprawić ich układ odpornościowy, zwalczać zaparcia i pomagać ciału przyjmować inne pokarmy.
Eksperci zalecają przygotowywanie soków bogatych w witaminy dla dzieci ze świeżych, dojrzałych i sezonowych owoców oraz łączenie ich w celu uzyskania różnych smaków. Podczas ich przygotowywania, powinnaś unikać rozcieńczania ich wodą, ponieważ w taki sposób tracisz witaminy. Ponadto nie należy dodawać cukru, ponieważ wtedy dziecko nie przyzwyczai się do prawdziwego smaku owoców.
Korzyści z soków owocowych bogatych w witaminy
Przygotowując w 100% naturalne soki owocowe, otrzymuje się szeroką gamę składników odżywczych. Są one beztłuszczowe i bogate w witaminy A, B i C. Zawierają również minerały, które są ważne dla wzrostu Twojego dziecka. Poprzez regularne spożywanie soków bogatych w witaminy, Twoje dzieci będą bardziej otwarte na inne smaki.
Te soki na ogół nie wpływają na wagę Twojego dziecka. Zawierają jednak kalorie (tak jak wszystkie produkty spożywcze) i powinny być podawane z umiarem. Karmiąc dziecko kaloriami, ich metabolizm się przyspieszy. W takim wypadku zalecamy zwiększenie aktywności fizycznej.
Naturalne soki i ćwiczenia fizyczne to idealna kombinacja pomagająca Twojemu dziecku rosnąć (jednocześnie przestrzegając zrównoważonej diety).
Soki bogate w witaminy dla dzieci
1. Marchewka, jabłko i pomarańcza
Sok ten doskonale nadaje się do zapewnienia siły Twoim dzieciom, dostarczając im wspaniały zastrzyk składników odżywczych. Jeśli masz zamiar zrobić go ze świeżych owoców, świetnie nadaje się na pory roku z upalną pogodą. Składniki, których będziesz używać to: 2 marchewki, 1 jabłko, 2 pomarańcze i 1 łyżka cukru.
Najpierw umyj i obierz marchewkę. W przypadku jabłka można zostawić skórę (ma wysoką zawartość witamin) lub obrać ją. Następnie pokrój składniki w maleńkie kostki.
Kolejno wyciśnij sok z pomarańczy i wlej do blendera z marchewką i jabłkiem. Na koniec zmiksuj wszystko razem. Jeśli sok jest zbyt gęsty możesz dodać więcej soku pomarańczowego.
2. Banan i lód
Składniki to 1/2 szklanki mleka, 1/2 szklanki mleka w proszku, 1 obrany dojrzały banan i kostki lodu. Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż uzyskasz gładkie smoothie.
3. Truskawka i kokos
Wszystko czego potrzebujesz to: 1 szklanka mleka, 1/2 szklanki truskawek, 1 łyżeczka startego kokosa i 5 kropli ekstraktu z kokosa. Wykonanie tego jest banalnie proste!
Zblenduj wszystkie składniki, aż zostaną dobrze wymieszane. Ten koktajl jest bardzo korzystny dla Twoich dzieci, gdy czują się zmęczone lub potrzebują zastrzyku energii.
4. Banan i pomarańcza
Do tego soku potrzebujesz: 1 obranej pomarańczy (pokrojonej na 4 części), 1 obranego dojrzałego banana, miodu do smaku (opcjonalnie) i kostek lodu. Najpierw umieść wszystkie owoce bez skórki pokrojone w małe kawałeczki w blenderze. Następnie mieszaj ze średnią prędkością.
Dodaj kostki lodu i blenduj z małą prędkością, aż do momentu, gdy otrzymasz gęsty sok. Teraz możesz go zaserwować. Ten napój szczególnie korzystnie wpływa na układ odpornościowy Twojego dziecka.
5. Truskawka i brzoskwinia
Będziesz potrzebowała 2 brzoskwiń bez pestek (przeciętych na pół) i 8 truskawek. Wkładaj brzoskwinie i truskawki pojedynczo do blendera powoli miksując. Podaj ten sok z lodem, jeśli chcesz.
6. Kokos i banan
Do tego soku potrzebne są: 1 szklanka chudego mleka, 1 banan, 1/8 kokosa (pokrojona na małe kawałki, bez skorupki) i 5 migdałów. Najpierw obierz banana i umieść w blenderze z kawałkami kokosa.
Następnie dodaj do tego migdały i mleko. Kolejno zmiksuj wszystko na wysokich obrotach. Jeśli chcesz możesz podawać z cynamonem.
Sok ten jest bogaty w wapń, potas, witaminy A, C i E, błonnik, żelazo oraz kwas foliowy, który wspomaga uczenie się i pamięć u dzieci. Ponadto jest bardzo dobry dla wzrostu i energii Twojego dziecka. Służy do eliminacji pasożytów w jelitach.
7. Mango i jabłko
Do tego soku wymagane są następujące składniki: 100 g mango, 200 g jabłka, 125 g ogórka i kostki lodu. Umyj i obierz ze skórki ogórka. Następnie umyj jabłko i usuń jego nasiona. Kolejno obierz skórkę z mango i usuń pestkę.
Dodaj do blendera plasterki mango, ogórka i jabłko. Wszystko dobrze wymieszaj. Napój podawaj z lodem.
Aby te soki bogate w witaminy nie znudziły się Twoim dzieciom, możesz je zastępować codziennie innymi smakami. W ten sposób będziesz odżywiać ich ciało dużą różnorodnością owoców.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadnes LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality- a systematic review and dose resonse meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017.