Nie możesz być głodna w ciąży, ani też nadmiernie przytyć

Nie możesz być głodna w ciąży, ani też nadmiernie przytyć

Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia, 2018

Jako przyszła mama pewnie wiesz, że są pewne rzeczy, których powinnaś unikać, aby upewnić się, że Twoje dziecko będzie silne i zdrowe. Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie możesz być głodna w ciąży.

Z pewnością nie ma nic dobrego w nadmiernym przybraniu na wadze podczas ciąży. Z drugiej strony bardzo ważne jest również to, że nigdy nie możesz być głodna w ciąży.

Ignorowanie uczucia głodu nie jest dobrym sposobem na kontrolowanie przyrostu masy ciała.

Pamiętaj, że nieodpowiednia dieta może wpłynąć na Twoje dziecko. Może uniemożliwić mu prawidłowy rozwój.

Nie martw się – nie możesz być głodna w ciąży, ale to nie znaczy, że nie możesz utrzymać idealnej wagi. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowej sylwetki w ciąży.

Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa

Nigdy nie możesz być głodna w ciąży. Zła dieta zwiększa ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa i wysokie ciśnienie krwi.

Zła dieta może również spowodować nieodwracalne uszkodzenie w organizmie dziecka. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży dbały o odpowiednią dietę.

Aby uniknąć głodu w czasie ciąży, należy uwzględnić w diecie zdrową żywność zawierającą składniki odżywcze i białka.

Zdrowa i zrównoważona dieta

Mimo że nie możesz być głodna w ciąży, rozsądnie jest unikać zbyt dużego przyrostu masy ciała. W czasie ciąży nie powinnaś rezygnować z jedzenia, aby schudnąć, ani nie powinnaś jeść za dwie.

Zdrowa dieta jest po prostu rozsądna i zrównoważona. Możesz osiągnąć zrównoważoną dietę, unikając pewnych pokarmów, takich jak smażone potrawy, mąka i słodycze.

Kobieta w ciąży - zdrowa dieta

Ćwiczenia

Ćwiczenia są podstawą dla zachowania zdrowia. Umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży są zdrowe zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Wskaże Ci on ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze.

Zamiast głodować z obawy przed zbytnim przybraniem na wadze, znajdź czas na umiarkowane ćwiczenia fizyczne.

Zalecane ćwiczenia w czasie ciąży

Właściwy czas na ćwiczenia w czasie ciąży zależy od każdej kobiety. Pamiętaj, że nie powinnaś wykonywać pewnych ćwiczeń.

Oto kilka przykładów zdrowych ćwiczeń:

  • Chodzenie: zapobiega problemom z krążeniem, obrzękom, opuchliznom i zaparciom.
  • Jazda na rowerze: Ta aktywność rozluźnia, wzmacnia mięśnie i zapobiega przybieraniu na wadze. Możesz jeździć na rowerze do piątego lub szóstego miesiąca ciąży.
  • Pływanie: Ćwiczenie w wodzie są idealne. Pod wodą ciało jest lżejsze, co zmniejsza ryzyko obrażeń.
  • Joga: Joga poprawia postawę i zapobiega bólom pleców.
  • Pilates: korzyści są podobne do tych, które zapewnia joga. Unikaj ułożenia lub ćwiczeń, które wywierają nacisk na brzuch oraz ćwiczeń, które mogą spowodować utratę równowagi.

Nie możesz być głodna w ciąży – mamy dla Ciebie 2 pyszne przepisy, które zaspokoją głód

Możesz nie być przyzwyczajona do jedzenia pewnych rodzajów pokarmów, które są niezbędne podczas ciąży, ale to nie stanowi problemu.

Istnieje wiele potraw, które możesz przygotować w czasie ciąży, aby zapobiec głodowi.

Kurczak cytrynowy

Śmiało przygotuj ten prosty i pyszny przepis jako główny posiłek. Przygotowanie porcji dla czterech osób zajmie tylko godzinę.

Składniki:
  • 4 udka z kurczaka
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 cytryny
  • Oliwa z oliwek
  • 1 kostka bulionu warzywnego
  • 100 g grzybów
  • Czarny pieprz
Przygotowanie:
  • Rozgrzej piekarnik do 200°C.
  • Posyp udka solą, pieprzem i czosnkiem.
  • Umieść udka w misce i dodaj grzyby.
  • Dodaj trochę oleju i skrop sokiem z cytryny.
  • Włóż do piekarnika na 1 godzinę.
  • Gdy kurczak będzie gotowy, ponownie polej go sokiem z cytryny.
Kurczak z cytryną

Omlet z szynką francuską i serem

Omlety to lekkie danie, które jest bardzo łatwe do przygotowania. Możesz zjeść to danie na lunch lub kolację.

Składniki:
  • 4 jajka
  • 2 łyżki mąki
  • Starty ser (około 2 łyżki)
  • 2 łyżki mleka
  • 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
  • 2 plasterki szynki
  • 2 plastry sera
Przygotowanie:
  • Ubij jajka ze startym serem, mąką, solą i mlekiem.
  • Rozgrzej olej na patelni.
  • Pokrój szynkę i ser, dodaj do jaj.
  • Wlej mieszaninę na patelnię, gdy olej będzie już odpowiednio rozgrzany.
  • Zaczekaj, aż jedna strona się usmaży i obróć omlet, aby podpiec jego drugą stronę.

Pamiętaj, że nie możesz być głodna w ciąży. Korzystaj z wielu sposobów, by utrzymać zdrową dietę i nie przytyć nadmiernie.

To może Cię zainteresować ...
Tycie podczas ciąży – ile kilogramów możesz przybrać?
Jesteś Mamą
Przeczytaj na Jesteś Mamą
Tycie podczas ciąży – ile kilogramów możesz przybrać?

Wiele kobiet zastanawia się, ile kilogramów można przybrać podczas ciąży. Znajomość czynników wpływających na tycie podczas ciąży pomoże Ci podjąć ...


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Abu Nouf N. M, Jan M. M. The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal. 2015. 36 (2): 146-149.
  • Anil K. C, Lal Basel P, et al. Low birth weight and its associated risk factors: healthy facility based case control study. Plos One. 2020. 25 (6): e0234907.
  • Barona M, Taborelli E, et al. Neurobehavioural and cognitive development in infants born to mothers with eating disorders. Journal Child Psychology and Psychiatry. Agosto 2017. 58 (8): 931-938.
  • Bernal A. B, Vickers M. H, et al. Undernutrition significantly impacts ovarian follicle number and increases ovarian oxidative stress in adult rat. Plos One. Diciembre 2010.
  • Fall C. Fetal malnutrition and long-term outcomes. Nestle Nutrition Institute Workshop Service. 2013.
  • González González A. I, García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en atención primaria. Medifam. Abril 2003. 13 (4).
  • Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
  • John Hopkins Medicine. Nutrition during pregnancy.
  • Mayo Clinic. Nacimiento prematuro. Junio 2018.
  • Qin C., Lv J., Guo Y., Bian Z., et al., Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0,5 million Chinese adults. Heart, 2018. 104 (21): 1756-1763.
  • Ravelli G. P, Stein Z. A,  et al. Obesity in young men affär famine exposure in utero and early infancy. The New England Journal of Medicine. Agosto 1976. 295 (7): 349-53.
  • Rodríguez-Palmero M. Recomendaciones dietéticas en el embarazo y la lactancia. Offarm. Marzo 2001. 20 (3): 126-133.

Treści zawarte na stronie Jesteś Mamą służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym. W żadnym wypadku nie zastępują one diagnozy, porady lub leczenia u specjalisty. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z zaufanym specjalistą.