Nie możesz być głodna w ciąży, ani też nadmiernie przytyć

· 21 grudnia 2018

Jako przyszła mama pewnie wiesz, że są pewne rzeczy, których powinnaś unikać, aby upewnić się, że Twoje dziecko będzie silne i zdrowe. Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie możesz być głodna w ciąży.

Z pewnością nie ma nic dobrego w nadmiernym przybraniu na wadze podczas ciąży. Z drugiej strony bardzo ważne jest również to, że nigdy nie możesz być głodna w ciąży.

Ignorowanie uczucia głodu nie jest dobrym sposobem na kontrolowanie przyrostu masy ciała.

Pamiętaj, że nieodpowiednia dieta może wpłynąć na Twoje dziecko. Może uniemożliwić mu prawidłowy rozwój.

Nie martw się – nie możesz być głodna w ciąży, ale to nie znaczy, że nie możesz utrzymać idealnej wagi. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowej sylwetki w ciąży.

Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa

Nigdy nie możesz być głodna w ciąży. Zła dieta zwiększa ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa i wysokie ciśnienie krwi.

Zła dieta może również spowodować nieodwracalne uszkodzenie w organizmie dziecka. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży dbały o odpowiednią dietę.

Aby uniknąć głodu w czasie ciąży, należy uwzględnić w diecie zdrową żywność zawierającą składniki odżywcze i białka.

Zdrowa i zrównoważona dieta

Mimo że nie możesz być głodna w ciąży, rozsądnie jest unikać zbyt dużego przyrostu masy ciała. W czasie ciąży nie powinnaś rezygnować z jedzenia, aby schudnąć, ani nie powinnaś jeść za dwie.

Zdrowa dieta jest po prostu rozsądna i zrównoważona. Możesz osiągnąć zrównoważoną dietę, unikając pewnych pokarmów, takich jak smażone potrawy, mąka i słodycze.

Kobieta w ciąży - zdrowa dieta

Ćwiczenia

Ćwiczenia są podstawą dla zachowania zdrowia. Umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży są zdrowe zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Wskaże Ci on ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze.

Zamiast głodować z obawy przed zbytnim przybraniem na wadze, znajdź czas na umiarkowane ćwiczenia fizyczne.

Zalecane ćwiczenia w czasie ciąży

Właściwy czas na ćwiczenia w czasie ciąży zależy od każdej kobiety. Pamiętaj, że nie powinnaś wykonywać pewnych ćwiczeń.

Oto kilka przykładów zdrowych ćwiczeń:

  • Chodzenie: zapobiega problemom z krążeniem, obrzękom, opuchliznom i zaparciom.
  • Jazda na rowerze: Ta aktywność rozluźnia, wzmacnia mięśnie i zapobiega przybieraniu na wadze. Możesz jeździć na rowerze do piątego lub szóstego miesiąca ciąży.
  • Pływanie: Ćwiczenie w wodzie są idealne. Pod wodą ciało jest lżejsze, co zmniejsza ryzyko obrażeń.
  • Joga: Joga poprawia postawę i zapobiega bólom pleców.
  • Pilates: korzyści są podobne do tych, które zapewnia joga. Unikaj ułożenia lub ćwiczeń, które wywierają nacisk na brzuch oraz ćwiczeń, które mogą spowodować utratę równowagi.

Nie możesz być głodna w ciąży – mamy dla Ciebie 2 pyszne przepisy, które zaspokoją głód

Możesz nie być przyzwyczajona do jedzenia pewnych rodzajów pokarmów, które są niezbędne podczas ciąży, ale to nie stanowi problemu.

Istnieje wiele potraw, które możesz przygotować w czasie ciąży, aby zapobiec głodowi.

Kurczak cytrynowy

Śmiało przygotuj ten prosty i pyszny przepis jako główny posiłek. Przygotowanie porcji dla czterech osób zajmie tylko godzinę.

Składniki:
  • 4 udka z kurczaka
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 cytryny
  • Oliwa z oliwek
  • 1 kostka bulionu warzywnego
  • 100 g grzybów
  • Czarny pieprz
Przygotowanie:
  • Rozgrzej piekarnik do 200°C.
  • Posyp udka solą, pieprzem i czosnkiem.
  • Umieść udka w misce i dodaj grzyby.
  • Dodaj trochę oleju i skrop sokiem z cytryny.
  • Włóż do piekarnika na 1 godzinę.
  • Gdy kurczak będzie gotowy, ponownie polej go sokiem z cytryny.
Kurczak z cytryną

Omlet z szynką francuską i serem

Omlety to lekkie danie, które jest bardzo łatwe do przygotowania. Możesz zjeść to danie na lunch lub kolację.

Składniki:
  • 4 jajka
  • 2 łyżki mąki
  • Starty ser (około 2 łyżki)
  • 2 łyżki mleka
  • 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
  • 2 plasterki szynki
  • 2 plastry sera
Przygotowanie:
  • Ubij jajka ze startym serem, mąką, solą i mlekiem.
  • Rozgrzej olej na patelni.
  • Pokrój szynkę i ser, dodaj do jaj.
  • Wlej mieszaninę na patelnię, gdy olej będzie już odpowiednio rozgrzany.
  • Zaczekaj, aż jedna strona się usmaży i obróć omlet, aby podpiec jego drugą stronę.

Pamiętaj, że nie możesz być głodna w ciąży. Korzystaj z wielu sposobów, by utrzymać zdrową dietę i nie przytyć nadmiernie.

  • Haggarty, P., Campbell, D. M., Duthie, S., Andrews, K., Hoad, G., Piyathilake, C., & McNeill, G. (2009). Diet and deprivation in pregnancy. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114509990444
  • Mehta, S. H. (2008). Nutrition and pregnancy. Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0b013e31816fda53
  • Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P., … Poli, A. (2016). Maternal diet and nutrient requirements in pregnancy and breastfeeding. An Italian consensus document. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8100629