Joga w klasie: podstawowe wskazówki i korzyści
Joga uprawiana w klasie ma wiele zalet zarówno dla uczniów, jak i nauczycieli. Przeanalizujemy je dokładniej w dzisiejszym artykule.
Joga ma wiele korzyści udowodnionych naukowo, zarówno dla zdrowia psychicznego i fizycznego dla dzieci, jak i dla dorosłych. Jakie korzyści może przynieść wprowadzenie jogi do zajęć?
Na początek należy zauważyć, że różne badania wykazały, że joga w klasie może przynosić wiele korzyści dzieciom. Zaleta, która może wydawać się najbardziej oczywista, ma związek z dobrym samopoczuciem.
Ponadto ćwiczenie jogi w szkole może również pomóc dzieciom poprawić ich oceny. Z drugiej strony nauczyciele również mogą skorzystać na uprawianiu tego sportu.
Joga w klasie – korzyści
Udowodniono, że joga w klasie przynosi korzyści zarówno młodszym dzieciom, jak i nastolatkom. Na przykład joga na zajęciach nie tylko sprzyja procesom związanym z poczuciem własnej wartości i pewności siebie, ale także pomaga regulować stres i poprawiać koncentrację. Ma to bardzo pozytywne konsekwencje dla procesu uczenia się.
Główne korzyści płynące z uprawiania jogi w klasie są następujące:
- Zmniejsza stres i niepokój. Chęć doskonalenia się i pokazywania swojej wartości, połączona z presją wywieraną przez otoczenie powoduje, że dzieci są bardzo zestresowane. Joga pomaga obniżyć tę presję i w pełni żyć chwilą, zmniejszyć stres i niepokój, a także odzyskać spokój ducha.
- Lepsza pamięć i koncentracja. Joga pomaga poprawić funkcję pamięci zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Pomaga również poprawić koncentrację i skupienie uwagi dzieci.
- Lepsze wyniki w nauce. Będąc spokojniejszym i bardziej skupionym, mając pod kontrolą stres, dzieci mają możliwość przeznaczyć więcej zasobów na naukę, co znacznie poprawia ich wyniki w nauce.
- Bardziej aktywne życie. Dzieci spędzają dużo czasu siedząc w klasie, więc ćwiczenie jogi pomaga im przerwać ten cykl siedzącego trybu życia i nabrać zdrowych nawyków.
- Lepsza postawa. Jednym z problemów związanych z długotrwałym siedzeniem na nieergonomicznych krzesłach jest to, że łatwo jest nabawić się złej postawy. Ćwiczenie jogi pomaga maluchom w utrzymaniu poprawnej postawy.
Inne korzyści z jogi w klasie
- Nauka technik oddechowych. Oddychanie jest niezbędne do życia. Techniki oddychania same w sobie pomagają dzieciom przejąć kontrolę. Pomagają również zrelaksować się i dotlenić mózg.
- Uważność. To umiejętność przebywania w teraźniejszości. Pomaga skupić się na tym, co robimy i docenić cechy i możliwości, które są dostępne przez cały czas. Dzięki temu zmniejsza się stres i niepokój. Nauka tych technik daje nauczycielom możliwość pomocy dziecku w trudnym okresie lub uspokoić klasę w przypadku skomplikowanej sytuacji.
- Poprawa samokontroli. W klasach wiele pojawiających się sytuacji wynika z problemów z samokontrolą dzieci. Nauczanie technik jogi pomaga nauczycielom w utrzymaniu porządku, a dzieciom daje narzędzia do pracy nad ich nastawieniem i relacjami. W rzeczywistości, gdy dzieci robią postępy w uprawianiu jogi, będą również miały większą samokontrolę.
- Lepsze umiejętności radzenia sobie. Dzieci borykają się z wieloma stresującymi sytuacjami, a praktyka jogi uczy je prawidłowego radzenia sobie ze stresem.
- Poprawa zdrowia układu odpornościowego. Regularna praktyka jogi poprawia odporność, co pomaga lepiej przygotować się na różne choroby.
- Lepsza jakość snu. Dzieci potrzebują dużo snu i dobrze przespanych nocy. Dzieje się tak, ponieważ prowadząc spokojniejsze życie, są bardziej zrelaksowane, co ułatwia zasypianie. Pomaga to nie tylko wcześniej zasnąć, ale także znacznie lepiej spać.
Nauczyciele również na tym skorzystają
Uprawianie jogi w klasie ma również wiele zalet dla nauczycieli. Z jednej strony, jeśli uczniowie są spokojniejsi i bardziej uważni, nauczyciele mogą lepiej wykonywać swoją pracę. Pomoże im to poczuć się bardziej spełnionymi i zaangażowanymi w swoją pracę.
Z drugiej strony nauczyciele, którzy uprawiają jogę ze swoimi uczniami, nawiązują z nimi mocniejszą więź. Ułatwia to tworzenie atmosfery zaufania. Ponadto nauczyciele mogą czerpać takie same korzyści fizyczne i emocjonalne jak dzieci.
Gdy już wiesz, jak wiele korzyści daje joga w klasie, na co czekasz, aby zacząć uprawiać ją z Twoimi uczniami?
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Butzer, B., & Lynn, L. (2018). Seven Ways That Yoga Is Good for Schools. Greater Good: The Science of a Meaningful Life. Disponible el https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_that_yoga_is_good_for_schools
- Ferreira-Vorkapic, C., Feitoza, J., Marchioro, M., Simões, J., Kozasa, E., & Telles, S. (2015). Are There Benefits from Teaching Yoga at Schools? A Systematic Review of Randomized Control Trials of Yoga-Based Interventions. Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, 2015, 1-17. doi: 10.1155/2015/345835
- Serwacki, M., & Cook-Cottone, C. (2012). Yoga in the Schools: A Systematic Review of the Literature. International Journal Of Yoga Therapy, 22(1), 101-110. doi: 10.17761/ijyt.22.1.7716244t75u4l702
