Ciąża w lecie – 7 przydatnych wskazówek
To normalne, że temperatura ciała kobiety podczas ciąży jest nieco podwyższona. Natomiast ciąża w lecie potęguje ten efekt i może sprawić, że będziesz odczuwała dyskomfort.
Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym sprawisz, że ciąża w lecie będzie łatwiejsza do przetrwania i będziesz mogła w pełni cieszyć się tym magicznym czasem oczekiwania na dziecko!
Ciąża w lecie: praktyczne wskazówki dla przyszłych mam
Dzięki tym prostym zaleceniom będziesz mogła z powodzeniem zminimalizować dyskomfort, który często towarzyszy ciężarnym kobietom w najgorętszej porze roku. Przeczytaj nasze wskazówki i zacznij je wykorzystywać. Na pewno poczujesz różnicę!
1. Pilnuj nawodnienia organizmu
Kiedy jesteś w ciąży, musisz koniecznie pić w lecie jeszcze więcej płynów niż zazwyczaj. Rekomendowana ilość to więcej niż 8 szklanek świeżej wody dziennie. Dobrym pomysłem jest też uzupełnianie przyjmowanych płynów owocami.
Soki i smoothie owocowe są bardzo orzeźwiające. Możesz także zjeść kawałki owoców na deser lub w ramach przekąski. Lemoniada, sok pomarańczowy i sok grejpfrutowy także sprawdzą się świetnie. Wykorzystaj możliwość sięgania po owoce sezonowe takie jak brzoskwinie, arbuzy czy truskawki.
Owoce zawierają mnóstwo wody, co pomaga sprawić, że ciąża w lecie nie będzie wiązała się z ryzykiem zatrzymywania w organizmie płynów i pojawiania się opuchlizny. Ponadto, owoce to niezastąpione źródło witamin i substancji odżywczych. Znajdziesz w nich też błonnik, którego Twój organizm bardzo potrzebuje, zwłaszcza w okresie ciąży.
Przeczytaj również: Poród zimą: zalety i wady ciąży kończącej się w zimie
2. Noś lekkie, jasne ubrania i odpowiednie obuwie
Noś lekkie, jasne ubrania. Wybieraj też koniecznie przewiewne tkaniny takie jak bawełna czy len. W ten sposób zminimalizujesz powstawanie plam od potu i uchronisz się przed potówkami pojawiającymi się często na tułowiu i brzuchu.
Unikaj natomiast ubrań wykonanych z materiałów sztucznych. Będą one przyklejały się do skóry i sprawią, że będzie Ci jeszcze goręcej. Zaleca się także wybieranie wygodnych butów. Możesz nosić obuwie o rozmiar większe niż Twój zwyczajny rozmiar, aby uniknąć ucisku na stopy i kostki. Aby zapobiegać bólom nóg i pleców, poszukaj z kolei butów na niewysokim obcasie – zupełnie płaska podeszwa nie jest wskazana.
3. Pozostań w domu w najgorętszej porze dnia i dbaj o odpowiedni odpoczynek
Pomiędzy południem a godziną 17, przebywaj w chłodnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Upał i żar są wtedy najsilniejsze i możesz nabawić się duszności. Najbezpieczniej jest więc zostać w domu i wykorzystać ten czas na odpoczynek i relaks.
Po południu możesz ochłodzić się i odprężyć wykorzystując wspaniały potencjał kąpieli z pianą czy masaży chłodnym żelem. Dzięki temu będziesz lepiej spała w nocy.
4. Ćwicz regularnie
Ciąża w lecie wymaga regularnego wykonywania lekkich ćwiczeń. Dlaczego? Otóż aktywność fizyczna zapobiega wielu poważnym komplikacjom. Przygotowuje Cię też na moment porodu. To, by Twoje ciało było zdrowe i silne szczególnie latem, podczas wymagających warunków, jest bardzo ważne.
“Kiedy jesteś w ciąży, musisz koniecznie pić w lecie jeszcze więcej płynów niż zazwyczaj. Rekomendowana ilość to więcej niż 8 szklanek świeżej wody dziennie.”
5. Zadbaj o skórę podczas ciąży
Zmiany hormonalne pojawiające się podczas ciąży mogą powodować nadwrażliwość skóry. W konsekwencji stanie się ona bardziej wrażliwa na działanie promieni słonecznych. Mogą pojawić się zmiany takie jak przebarwienia – zwłaszcza na twarzy i szyi.
To właśnie dlatego konieczne jest używanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, który ochroni Twoją skórę zarówno przed promieniowaniem UVA jak i przed typem promieniowania UVB. Tak jak wspominaliśmy, unikaj wychodzenia na słońce w najgorętszej porze dnia.
6. Schładzaj się na plaży lub na basenie
Kobiety w ciąży mieszkające w pobliżu morza czy jeziora mogą z powodzeniem korzystać z plaży. Spaceruj wzdłuż brzegu i kąp się w bezpiecznych miejscach. Unikaj natomiast miejsc niesprawdzonych i takich, w których woda staje się nagle bardzo głęboka. Nie wchodź do wody w dni, kiedy występują silne fale.
Baseny to także świetna opcja. Dzięki nim nawet w mieście ciąża w lecie będzie przyjemniejsza. Pływanie podczas ciąży jest zalecane. Pomoże Ci poczuć się orzeźwioną, zapewni Ci konieczną ilość ćwiczeń i sprawi, że będziesz mogła poczuć się lżej, unosząc się w wodzie. Nie powinnaś za to nurkować. Uważaj też, by nie poślizgnąć się idąc brzegiem basenu.
Idealna temperatura wody do pływania to od 27 do 30 stopni Celsjusza. Zawsze zabezpieczaj się przed słońcem i upałem. Korzystaj z każdego momentu, który możesz spędzić chłodząc się nad nad wodą na świeżym powietrzu – czy to nad jeziorem, czy na basenie.
7. Spożywaj zdrowe i lekkie posiłki
Podczas letnich miesięcy zaleca się spożywanie lekkich posiłków. Jedz zupy na zimno, warzywa, sałatki i owoce. Świeże produkty nabiałowe, sałatki makaronowe, ryż i sok pomidorowy to kolejne zalecane produkty.
Jeśli nie masz problemów z poziomem cukru we krwi, możesz pozwolić sobie na jedzenie od czasu do czasu lodów lub sorbetów. Te orzeźwiające słodycze sprawią, że ciąża w lecie będzie łatwiejsza do przetrwania. Z drugiej natomiast strony unikaj ciężkich, gorących posiłków. Mogą one prowadzić do problemów trawiennych, zgagi i niestrawności.
Ciąża w lecie nie musi być trudnym, traumatycznym przeżyciem. Jeśli będziesz stosowała się do naszych zaleceń, unikniesz męczącego poczucia dyskomfortu i negatywnego wpływu szkodliwych czynników na rozwój dziecka.