Zdrowe przekąski dla ciężarnych kobiet: 5 przepisów

· 20 września 2018

Zanim zaczniesz przygotowywać długie i skomplikowane przepisy, zerknij na nasze zdrowe przekąski dla ciężarnych kobiet. Znajdziesz tu proste posiłki, które zapewnią odpowiednie składniki odżywcze Tobie i Twojemu maleństwu. Zdrowa dieta i prawidłowe nawyki są konieczne podczas ciąży, byś mogła cieszyć się dobrym samopoczuciem i nie martwić się o rozwój Twojego dziecka.

Jeśli spodziewasz się dziecka i martwisz się o swoją dietę, jest to właściwy moment na poszukiwanie informacji. Dieta bogata w składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, jest fundamentalna w ciągu 40 tygodni ciąży.

Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na proste i zdrowe przekąski dla ciężarnych, które sprawią Ci przyjemność podczas ciąży. Są nie tylko pożywne, ale również smaczne!

Przyszłe mamy powinny starać się przestrzegać diety opartej na sprawdzonych koncepcjach.

Jeśli kobieta ma prawidłową masę ciała na początku ciąży, nie ma potrzeby zwiększania kaloryczności posiłków do drugiego trymestru.

W trzecim trymestrze można dodać około 450 kalorii do swojej początkowej codziennej diety.

Jakie składniki odżywcze powinny zawierać zdrowe przekąski dla ciężarnych? Najważniejsze są witaminy i minerały, takie jak witaminy B i C, kwas foliowy, wapń i żelazo.

Mając to wszystko na uwadze, przygotowaliśmy kilka przepisów na szybkie, ale zdrowe przekąski dla ciężarnych. Mamy nadzieję, że Ci się spodoba!

Zdrowe przekąski dla ciężarnych

1. Domowe batoniki zbożowe

Batoniki zbożowe są świetnym sposobem na zawarcie węglowodanów w diecie. Są zdrowe i pożywne. Jeśli przygotowujesz własne batoniki zbożowe, możesz dodać ulubione składniki, takie jak jabłka, truskawki lub morele.

Domowe batoniki zbożowe są łatwe do przygotowania. Rozpuść 4 łyżki masła w misce i dodaj 3 i pół łyżki miodu i 2/3 filiżanki cukru. Następnie dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych, 2/3 kubka posiekanych owoców i 1/4 szklanki ryżu.

Dobrze wymieszaj, aby uzyskać jednolitą masę i umieść ją na patelni z masłem. Ostudź i pokrój w paski. Gotowe!

Przekąski dla ciężarnych kobiet - batoniki zbożowe

2. Płatki owsiane z bananem

Korzyści płynące z jedzenia płatków owsianych są ogromne. Oprócz tego, że stanowią doskonałe źródło energii, pomagają również zmniejszyć poziom złego cholesterolu i zapobiegają zaparciom podczas ciąży.

Aby przygotować tę zdrową przekąskę, zmieszaj 1/2 szklanki płatków owsianych i pół litra ciepłej wody w małym lub średniej wielkości rondlu. Następnie podgrzej mieszankę na kuchence, ciągle mieszając, aż składniki całkowicie się połączą.

Pozostaw do ostygnięcia przed dodaniem posiekanych bananów.

3. Sałatka owocowa

Przekąski dla ciężarnych kobiet - sałatka owocowa

Sałatki owocowe są bogate w witaminy i świetnie sprawdzają się jako zdrowe przekąski dla ciężarnych kobiet.

Możesz dodać kiwi, banana, pomarańczę, truskawki, brzoskwinię, gruszkę, ananasa lub inne ulubione owoce.

Kolejną zaletą sałatki owocowej jest to, że można ją zostawić w lodówce na następny dzień.

4. Jogurt z jagodami

Produkty mleczne są doskonałym naturalnym źródłem wapnia, ważnego składnika odżywczego w czasie ciąży. Jogurt z jagodami to jedna z najpopularniejszych przekąsek wśród oczekujących na maleństwo matek. Po prostu wybierz swój ulubiony smak lub jogurt i dodaj jagody, maliny, posiekane truskawki lub inne owoce, które chcesz.  

Jeśli wolisz domowy jogurt, poszukaj łatwego przepisu w internecie lub przejrzyj starą rodzinną książkę kucharską.

„Kobiety w ciąży nie muszą jeść za dwie osoby, wręcz przeciwnie – przyszłe matki powinny starać się przestrzegać diety opartej na sprawdzonych koncepcjach”.

5. Kanapka z serem, pomidorem i sałatą

Nie możemy zapominać o matkach, które mają ochotę na bardziej aromatyczną przekąskę. Co powiesz na lekką kanapkę? Polecamy zacząć od pieczywa pełnoziarnistego. Jeśli możesz, kup świeży biały ser. Jest on mało kaloryczny, ale zawiera dużo białka i wapnia. Dodaj pomidor i sałatę (sałata zawiera kwas foliowy, który jest kluczowy podczas ciąży). Gotowe – wgryź się!

Ponadto możesz dodać plasterek wędliny z indyka. Mięso z indyka jest zdrowe i ma niską zawartość tłuszczu.

Więcej porad dotyczących diety podczas ciąży

W czasie ciąży ważne jest przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych. Niektóre z nich to:

  • Jedz 5 razy dziennie. To jest podstawowa zasada. Jeśli zjesz śniadanie, lunch, kolację i dwie przekąski dziennie w ramach swojej codziennej diety, Twoje ciało będzie dobrze odżywione i będzie szybciej trawić żywność, a Ty poczujesz się lżejsza.
  • Spożywaj dużą ilość i różnorodność owoców i warzyw.
  • Przestrzegaj zbilansowanej diety. Nieodpowiednia dieta, bez względu na to, jak zdrowe jest wybrane pożywienie, nie zdoła zaspokoić ani Twoich potrzeb ani potrzeb dziecka.
  • Unikaj cukrów i tłuszczów nasyconych.
  • Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny – lub całkowicie je wyeliminuj.
  • Rzuć palenie i unikaj palenia biernego.

Wreszcie, ważne jest, aby zrozumieć, że są to ogólne zalecenia. Jeśli kobieta wykazuje jakiekolwiek niedobory składników odżywczych, powinna skonsultować się z profesjonalistą. Dietetyk może zaproponować dietę, która będzie odpowiadać jej indywidualnym potrzebom.