Unikanie przeziębień: 6 wskazówek dla zdrowia Twoich bliskich
Zmiany pogody często sprzyjają rozprzestrzenianiu się wirusów. Dlatego czasem tak łatwo się zarazić. Z tego powodu bardzo ważne jest unikanie przeziębień. Dowiedz się co robić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. To szczególnie ważne w związku z tym, że jeden chory domownik często zaraża wszystkich pozostałych.
Unikanie przeziębień jest możliwe i nie jest tak trudne, jak może Ci się wydawać. Wystarczy, że skorzystasz z odpowiednich technik i naturalnych środków profilaktycznych. Zapamiętaj nasze wskazówki!
Organizm ludzki jest wrażliwy na choroby rozprzestrzeniające się w środowisku. Dzieci należą do najwrażliwszych grup – podobnie jak osoby starsze. To dzieci również najtrudniej przechodzą choroby, a objawy dokuczają im najbardziej. Szczególnie trudne jest to, że przeziębieniem i grypą maluchy często zarażają się w przedszkolu i szkole.
Unikanie przeziębień to przede wszystkim dbanie o całościowe, optymalne zdrowie organizmu. Spożywanie pokarmów zawierających witaminę C odczuwalnie wzmacnia układ odpornościowy i sprawia, że organizm sprawniej broni się przed atakami infekcji.
W efekcie, stajemy się odporni nie tylko na przeziębienie i grypę ale też na szereg innych chorób. Przyjmowanie witaminy C co najmniej trzy razy dziennie w różnych postaciach i z różnych źródeł gwarantuje solidną odporność.
Unikanie przeziębień: kompendium wiedzy
Przeziębieniami zarażamy się głównie poprzez bezpośredni kontakt. Z tego właśnie powodu trudno jest całkiem uchronić się przed zachorowaniem – zwłaszcza w sezonie, w którym wiele osób z najbliższego otoczenia pada ofiarą choroby.
Można jednak wprowadzić kilka prostych technik które sprawiają, że uniknie przeziębień jest łatwiejsze, a ryzyko zachorowania znacznie spada. Oto najważniejsze wskazówki:
Dokładne mycie rąk
Ten prosty nawyk sprawia, że ryzyko zachorowania na przeziębienie spada aż o 60%. Wirus przenosi się przez bezpośredni kontakt. Zalecamy więc częste i dokładne mycie rąk ciepłą wodą z mydłem.
Dodatkowe zabezpieczenie stanowi żel antybakteryjny. Warto mieć go zawsze przy sobie by móc przetrzeć ręce po kontakcie z przedmiotami oraz innymi osobami. Taki żel zabija mikroby.
Upewnij się, że Twoje dziecko zawsze ma w plecaku żel antybakteryjny. Wprowadź od najwcześniejszych lat życia nawyk częstego przecierania nim rąk oraz mycia ich ciepłą wodą z mydłem. To ważne zwłaszcza po zabawie na zewnątrz i uprawianiu sportu.
Picie odpowiedniej ilości wody
W większości przypadków, przeziębienie atakuje najpierw gardło. Jeśli czujesz dyskomfort, ucisk, pieczenie i drapanie w gardle, mogą to być wstępne objawy przeziębienia.
Następnie pojawia się gorączka, zatkany nos i bóle głowy. A więc należy koniecznie pić dużo płynów aby chronić błonę śluzową i struny głosowe przed wysuszeniem i narażeniem na działanie infekcji.
Unikanie zamkniętych pomieszczeń pełnych ludzi
Zamknięte przestrzenie, w których przebywa wiele osób, najczęściej oznaczają również obecność wirusów. Łatwo spotkać kilka chorych osób w autobusie, na lotnisku czy w sklepie.
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, unikaj długotrwałego i częstego przebywania w takich miejscach w okresie największego zagrożenia – zwłaszcza z dzieckiem.
Nie pal
Kiedy czujesz, że nadchodzi przeziębienie lub grypa, koniecznie przestań palić papierosy. Palacze są znacznie bardziej narażeni na zachorowanie. Ich układ oddechowy jest stale narażony na działanie szkodliwych czynników.
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C sprawi, że Twój układ odpornościowy będzie działał znacznie sprawniej. Dzięki temu, nie zachorujesz ani na przeziębienie, ani na inne choroby wirusowe.
Pilnuj zdrowej diety
Unikanie przeziębień to również odpowiednia dieta. Ma ona ogromne znaczenie. Świeże, surowe owoce i warzywa bogate w różnorodne witaminy – zwłaszcza w witaminę C – mogą Ci pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Również minerały aktywujące i stymulujące działanie układu immunologicznego są konieczne do jego prawidłowego funkcjonowania. Właśnie dlatego tak ważne jest utrzymywanie zdrowej, bogatej i zbilansowanej diety.
Ochrona przed zimnem
Kiedy wychodzicie na zewnątrz, koniecznie ubierajcie się ciepło. Bardzo ważny jest szalik chroniący gardo i klatkę piersiową. Noście także czapkę. Odpowiedni strój jest szczególnie ważny w dni chłodne, wilgotne i wietrzne. Gwałtowne, szybkie zmiany pogody i temperatury sprzyjają zachorowaniom.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Giesbrecht, G. (2001). Exercise in a cold environment. Deutsche Zeitschrift Fur Sportmedizin.
- Van Straten, M., & Josling, P. (2002). Preventing the common cold with a vitamin C supplement: A double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy. https://doi.org/10.1007/BF02850271
- Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4
