Zdrowe drugie śniadanie - 14 genialnych pomysłów

Przygotowane przez Ciebie zdrowe drugie śniadanie to jeden ze sposobów zapewnienia, że Twoje dzieci dobrze się odżywiają zarówno w domu, jak i poza nim. To, w jaki sposób dzieci wyrabiają swoje nawyki żywieniowe, zależy od tego, czego uczą ich rodzice. Od najmłodszych lat muszą wiedzieć, jak dokonać najlepszych wyborów, aby rozwijać się i cieszyć dobrym zdrowiem.

Zdrowe odżywianie nie oznacza oczywiście rezygnacji z smacznych posiłków. Zdrowa dieta cechuje się dużą różnorodnością i zachowaniem właściwej równowagi w spożywanych produktach spożywczych i składnikach odżywczych. Nie inaczej jest, jeśli chodzi o zdrowe drugie śniadanie.

Pomysły na zdrowe drugie śniadanie dla dziecka

Dzień 1

• Sałatka z makaronem tortellini (ugotuj makaron, dodaj groszek i trochę sosu pesto).
• Suszone owoce.
• 1 brzoskwinia.

Dzień 2

• Kanapka z twarogiem i galaretką z winogron na słodkiej bułce z cynamonem. Dodaj kilka winogron.
• 1 mandarynka.

Dzień 3

• Kanapka z chleba razowego z masłem orzechowym i bananem.
• Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu.
• 1 gałązka czerwonych winogron.

Dzień 4

• Zupa (z kurczakiem bez skóry, ulubionym makaronem, groszkiem i marchewką).
• Pełnoziarniste krakersy.
• Maliny.

Dzień 5

• Roladki z kurczaka: zawijamy kawałki grillowanej piersi z kurczaka i marchewkę w liście sałaty lodowej.
• Domowa prażona kukurydza.
• 1 mandarynka.

Dzień 6

• Kanapka z grillowanym kurczakiem lub tuńczykiem z sałatą.
• 1 gałązka świeżych winogron.
• Domowa prażona kukurydza.

Dzień 7

• Roladki warzywne w tortilli kukurydzianej. Dodaj ulubione składniki dziecka.
• 1 średniej wielkości jabłko.

Dzień 8

• Kanapka z jajkiem na twardo, grillowanymi pomidorkami koktajlowymi, mozzarellą i odrobiną oliwy z oliwek na pełnoziarnistym pieczywie. Obok dodaj duży kawałek melona.

Dzień 9

• Burrito z pieczonym kurczakiem, groszkiem, pomidorkami cherry i kukurydzianą tortillą. Obok dodaj plasterki świeżego arbuza.

Dzień 10

• Sałatka z kurczakiem: kawałki kurczaka, majonez, sałata, ogórek. Do smaku dodaj sos guacamole lub pomidorowy. Spakuj też słodką pomarańczę.

Dzień 11

• Brązowy ryż z wołowiną z chili.
• Chipsy kukurydziane lub nachos.
• 1 gałązka zielonych winogron.

Dzień 12

• Tosty z kurczakiem i serem cheddar.
• Domowa prażona kukurydza.
• 1 średniej wielkości jabłko.

Dzień 13

• Szynka o niskiej zawartości sodu z chlebkiem pita z kawałkami dyni, marchwi i sosem vinaigrette.
• Jagody.
• 30 gramów ciemnej czekolady.

Dzień 14

• Kanapka z sałatą, pomidorem, indykiem lub boczkiem, pieczywem pełnoziarnistym i majonezem.
• Marchewka i seler naciowy z sosem.
• 1 gruszka.

Jak przygotować zdrowe drugie śniadanie

Znajdź równowagę

Równowaga jest kluczem do zdrowego odżywiania, więc postaraj się, aby zdrowe drugie śniadanie, które przygotowujesz dziecku każdego dnia było trochę inne. Obiad powinien zawierać węglowodany, białko, warzywa, owoce i źródło zdrowego tłuszczu.

Nie zawsze możesz uwzględnić to wszystko w jednym posiłku, ale spróbuj zawrzeć wszystkie grupy żywności przez większość dni. W ten sposób zdrowe drugie śniadanie zapewni Twojemu dziecku energię i składniki odżywcze, których potrzebuje.

Daj dziecku wybór

Jesteś odpowiedzialnym dorosłym i to Ty masz ostatnie słowo. Ale możesz także dać dziecku wybór, sporządzając listę opcji, z której Twój syn lub córka mogą wybrać, na które zdrowe śniadanie mają ochotę.

Dawaj dzieciom przykład: jeśli prosisz dzieci, aby wybierały zdrowe drugie śniadanie, Twój posiłek o tej porze także powinien być zdrowy.

Upewnij się, że pojemnik na śniadanie jest przyjazny dla dzieci

Szczególnie w przypadku maluchów upewnij się, że nie mają one problemu z otwarciem pojemnika na drugie śniadanie.

Zanim kupisz pudełko na lunch, poproś dziecko, aby wypróbowało je w sklepie, aby upewnić się, że może je otworzyć bez żadnych trudności.

Sprawdź, czy Twoje dziecko zjada zdrowe drugie śniadanie

Czasami dzieci nie zjadają śniadania przygotowanego przez rodziców. To naturalne, że się o to martwisz. Jeśli zauważysz, że tak się dzieje, przeanalizuj porcje, które szykujesz. Czasami trzeba zmniejszyć porcje, które tworzą zdrowe drugie śniadanie, aby dziecko mogło zjeść je łatwo i ze smakiem.

Poproś dziecko o pomoc w przygotowaniu posiłku

Jeśli masz czas, poproś o pomoc w przygotowaniu lub zapakowaniu drugiego śniadania. Kiedy Twoje dziecko jest zaangażowane w proces przygotowywania posiłków, poczuje się bardziej niezależne i będzie rozwijać zdrowsze nawyki żywieniowe.

Z biegiem czasu nauczy się spożywać pokarmy, które są dla niego najlepsze i wprowadzać w życie to, czego uczy się od Ciebie.

Naucz dziecko rutyny

Kiedy Twoje dziecko jest w szkole, nie będziesz w stanie powiedzieć mu, co i kiedy ma robić. Jedyne, co możesz zrobić, to ustalić w domu jasną rutynę, którą można zastosować również poza domem. Pokaż dziecku, że czas na posiłek jest przeznaczony tylko na jedzenie, a gry mogą zaczekać kilka minut.

Przyrządzając zdrowe drugie śniadanie, staraj się unikać przetworzonej żywności ze sztucznymi składnikami. Zamień kolorowy napój gazowany na naturalny sok, a słodycze i czekoladki na zdrowsze przekąski.